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Es ist egal, wie du dich fühlst, alles ist eine Frage der Einstellung Ganz ehrlich, wenn du abnehmen willst, musst du mehr Proteine zu dir nehmen und weniger Kohlenhydrate essen! Wenn du hübscher werden willst, musst du dich schminken und hoffen, dass du nicht allzu großen Pickel auf dem Gesicht trägst. Wenn du mehr schlafen willst, musst du zufrieden sein mit dem was du am Tag erreicht hast Was will ich damit sagen. Schlage einen neuen Weg ein Lasse das Alte hinter dir oder die Alte, du bist ein besserer Navigator als du denkst. Schreibe jeden Morgen oder Abend ein Erfolgstagebuch und lege dar, was du am Tag geleistet hast und worauf du stolz sein kannst. Schreibe hier mindestens 5 Dinge stichpunktartig auf. Ich schwöre dir, wenn du kein wehleidiges Kind bist, dass bei Mami wohnt und sich jeden Tag 1000 Packungen Chips isst und sich vor der neuen Sendung "Bauer sucht Frau" einen geistigen Ausguss abholt, ist das eine Angewohnheit, die deine Nacht geruhsam macht. Denn w

YOU MUST BE IN CONTROL OF YOURSELF Heute leite ich meinen Blog bewusst hiermit ein. Es ist eine Arbeit seinen Körper aufrecht zu halten und zu pflegen und zu hegen. Es ist eine Einstellungssache, die uns von der Gesellschaft und der Werbung für obsolet erklärt wird. Das war nicht immer so... Der Mensch vor 200000 Jahren musste notgedrungen auf Jagd gehen, um Wild zu erlegen und des Überlebens wegen auf eine ausgewogene Ernährung achten. Seitdem uns Ansässigkeit zur Faulheit verleitet, machen wir weniger als unser Körper eigentlich braucht. Es ist vorauszusehen, dass unser Gesundheitssystem in den nächsten Jahren noch viel Belastung durch Diabetespatienten und Bluthochdruckpatienten bekommt.   5 Lebensmittel, die ich für gut befinde, um gesund zu bleiben : Avocados haben natürliche ungesättigte Fettsäuren und beugen Krebs vor Milch hat viele Proteine und schützt den Hoden von Männer durch die große Menge an Zink Buttermilch: 35 Kilogramm pro 100 Gramm Proteine und sehr weni

Warum sollten wir das Ganze im Blick behalten? Von meinen letzten Blogbeiträgen wisst ihr jetzt, wie ich ein funktionales Ganzkörperprogramm durchziehe. Ich muss euch sicherlich nicht erzählen, dass wenn man Brust trainiert, den konträren Muskel auch trainieren sollte, den Trizeps. Es dient der Ausgeglichenheit, der einheitlichen Belastung. Wenn ich 10 Klimmzüge breiten Zug ausführe, mache ich auch zehn Stück eng um einheitliche Belastung zu generieren. Weil man Dinge einfach machen muss, die ineinander eine Einheit bilden. Weiteres Beispiel: "Wenn ich Depression habe, sollte ich mich mit Arbeit beschäftigen um in dieser aufgehen, die Depression bestenfalls für den Moment zu vergessen. Ich will natürlich falls von meinen Lesern, wenn einer eine solche hätte, dass dieser sich ärztliche Hilfe holt. Wenn man hier aber auch wieder das Ganze im Blick hat, dann erkennt man bald, dass eine Familie vorhanden ist, die einen unterstützt oder Freunde, zumindest den Glauben an seine eig

Diättipps? Weit gefehlt.... Heute möchte ich euch erzählen, wie wichtig es ist, einen gesunden Körper zu haben. Es ist sozusagen so wichtig, dass ich es total verstehen kann, das sich Mariah Carey ihre Beine für 1 Milliarde versichert hat. Ich frage euch Leser direkt. Wie viel würdet ihr für eure Beine verlangen, eure Hände, wenn ihr sie hergeben müsstet ? Meiner Meinung nach sind die mehr wert als alle Schätze Ali Baba`s zusammen. Nun ihr mögt wissen, wie ihr überschüssiges Fett verliert. Indem ihr anfangt, los zu lassen. Indem ihr einfach sagen könnt, so bin ich, das ist meinen jetziger Zustand, den ich akzeptieren kann und keinen anderen Zustand. Wie sollte ich auch? Was jetzt ist, ist jetzt und was nicht jetzt ist, ist eben nicht. So kann es gehen In der Geschichte Alice im Wunderland ist das so beschrieben: „Du könntest sie heute gar nicht kriegen, auch wenn du sie möchtest,** sagte die Königin. „Die Regel ist, morgen Marmelade und gestern Marmelade, aber niemals heute

Ganz klar, man braucht nicht unbedingt so lange trainieren wie im Gym, wie immer alle sagen, um gut und kräftig auszusehen. Ich würde sogar die Behauptung aufstellen, dass mein funktionales Ganzkörpergewichtstraining von letzter Woche mehr geholfen hat, als meine Höchstleistungen im Hantel stemmen. Nicht umsonst werden Street Artists auf der ganzen Welt bewundert. Diese machen Break Dance oder Capoeira, 2 Sportarten, welche viel Körperbeherrschung und Durchhaltevermögen verlangen. Hier ist mein Trainingsplan um kein Break Dance werden aber Meister an der Stange, nein nicht am Hochreck, sondern ganz normal Kraft dazu zu gewinnen durch Klimmzugtraining. Ich ziehe ab nächste Woche wieder das durch 10 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handinnenflächen zeigen zum Gesicht, Bizepsmuskel zeigt

Body Weight Training, was ist das? Vorgestern war ich einmal in Heidelberg im Mohr feiern und man weiß nie mit wem man so alles beim Feiern in das Gespräch kommt. Bei mir war es der Türsteher des Mohren. Dieser erzählte mir von seinem Fitnessstudio in Mannheim, welches er nach seinen Aussagen besitzt. Dort wird über Fitness Boxing über Aerobic bis zu Body Weight Training alles angeboten. Nein, ich will nicht sein Fitnessstudio anpreisen und Werbung für ihn machen, sondern euch erzählen was Body Weight Training ist und wie man allein mit dem eigenen Körpergewicht alles trainieren kann. Ich habe eine Zeit lang versuch 10 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen Klimmzügen zu machen. Das waren  nach Adam Riese dann 100 Klimmzüge. Irgendwann war mit das zu langweilig. Ich sage euch aber bis ich zu diesem Zustand kam, musste ich durch ein Tränen und Schweißmeer. Es ist erschreckend, dass jeder zweiter unser Mitbürger  keine 3 Klimmzüge am Stück machen kann. Dabei sind Klimmzüge eine so gut

Auf was für einem Prinzip beruht das Ganze? Ich habe von der Trainingsmethode von einem Kraftdreikampf Kollegen gehört. Er sagte als er  sah, dass ich mich wieder beim Beintraining abmühte. "Du ich habe da etwas, dass ich dir zeigen muss". Falls Andreas das hier lesen sollte: "Danke" ;) Im Geiste sind wir immer noch im Zeitraum 2 - 4 Monate vor dem Wettkampf und wir wollen unsere Hypertrophie, heißt den Muskelquerschnitt, die einzelnen Muskelstränge, Sakromere, vergrößern. Wie im Russischen Leitertraining beruht das Prinzip darauf, dass man viele Wiederholungen macht, nur nicht nach gleichem Muster. Ich will zwar kein Kochrezept schreiben ;). Aber man nehme ein Gewicht, das ungefähr dem entspricht, dass man damit gut 12 Wiederholungen ausführen kann. Das waren bei mir damals 65 Kilogramm. Im Weiteren schaue auf die  korrekte Körperhaltung ;). Dazu sollte man grundlegend beim Kniebeugen darauf achten, dass man nicht meilenweit aus dem Ständer rückwärts hinaus

Das russische Leitertraining, die Stufe zum Erfolg Während im Westen die Sportwissenschaftler noch gerätselt haben, wie Kraftzuwachs und das optimale Trainingsgewicht zusammenhängen, hatten die Russen schon die Lösung des Problems in Aussicht, nämlich das russische Leitertraining. Das Prinzip beruht darauf von dem aktuellen Trainingsmaximalgewicht mit 65 - 75 % Trainingsgewicht zu trainieren und maximale Wiederholungen auszuführen. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: "Ist der Bringer" Mein Maximalgewicht beim Kreuzheben liegt bei 160 Kilogramm. Somit müsste ich nach Adam Riese und dem Dreisatz 107 - 110 KG als aktuelles Trainingsgewicht nehmen. Mein Training würde so aussehen, zwischen den einzelnen Leitern kann ich solange Pause machen, wie ich will. Leitern bestehen aus mehreren Wiederholungen, die aufeinander ausgebaut sind. Eine Leiter ist sozusagen wie ein Satz im Kraftsport, nur das Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen gemacht werden.   Beispiel

Wie komme ich von meinem aktuellen Ist zum gewünschten Sollzustand ?  Das Prinzip des Soll / Ist - Vergleiches ist nicht nur auf die Wirtschaft anzuwenden, sondern auch auf den Sport oder die persönliche Entwicklung. Wenn ich in 2 Monaten einen Wettkampf habe, dann sollte ich mir vor Auge führen, was meine aktuelle Höchstleistung in der Disziplin ist und einen Plan entwerfen, wie ich diese Leistung verbessern kann. Der gewünschten Sollzustand ist dann im gegebenen Fall, dass ich mein Plan durchhalte, meine Leistung im Wettkampf. Weiter sollte ich ausreichend Puffer Zonen einrichten, um Prokrastination (Aufschiebeverhalten) mit einzurechen. Es gibt immer Tage, an denen ich keine Lust habe etwas zu machen. Wie fange ich an? Wenn wir das Beispiel mit dem Wettkampf auf den Kraftsport ummünzen, müsste ich zu aller erst feststellen, was zum Beispiel in den Kniebeugen meine Höchstleistung ist. Jetzt trainiere ich die Beinmuskeln nach dem Prinzip der Hypertrophie um den Querschnitt

Liebe gesundheitsbewussten Leser, Heute will ich darüber schreiben, wie man an Körpermasse zu nimmt. Ich war letzte Woche auf einer baden-württembergischen Meisterschaft im Kraftdreikampf und bin selbst als Athlet an den Start. Davor habe ich einen Energyriegel ausprobiert wie diesen hier: <a href="http://www.narayana-verlag.de/Vega-Sport-Energy-Bar-Chocolate-Coconut-Almond-Einzelriegel-50-g/b17309?page=86"> Energyriegel</a>. Die Powerbar Riegel sind die Kohlenhydratlieferanten und Hungerstopper schlecht hin. Nach einem halben Riegel bist du eigentlich schon satt aber, da er so gut schmeckt, ist du noch die andere Hälfte. Während des Wettkampfes habe ich nach jeder Disziplin zwar noch ein Stück Kuchen oder Käsebrot bzw. Margerquark gegessen, aber nur weil ich wusste, dass durch mehr Masse im Körper, es zu mehr Kraft kommt. Darum haben es Sportler wie Matthias Steiner, der stärkste Mann der Welt mit der Erkrankung Diabetes 1 und die daraus resultierenden er

Wie trainiere ich die Geist-Muskel-Verbindung ? Nachdem ich letzten Blogeintrag den Unterschied zwischen intra und inter muskulären Muskeln erklärt habe, will ich heute erklären, wie man Geist-Muskel-Verbindung wirksam trainiert. Ich muss um die intra muskulären Bewegungen zu stärken, langsame Sätze ausführen. Weiter sollte ich viele Sätze machen und mich mental auf die Übung konzentrieren. Währen des Trainings kann ich gezielt durch das Posen: "Anspannen und locker lassen der Muskeln" ein effektives Training erreichen. Mangelndes Muskelwachstum, mögliche Ursache Wenn ein Muskel nicht weiter wächst, liegt es vielleicht nicht daran, dass nicht der richtige Trainingsreiz gesetzt wurde, sondern das die im Rückenmark sich befinden Nervenstränge, die entlang der Wirbelsäule verlaufen, nicht richtig arbeiten. Hier werden die Muskeln per Signalimpulse über die Nervenbahnen vom Kopf aus gesteuert.  Dann wäre das ganze Training ein neurologisches und kein physiologi

Ganz ehrlich vorab Manche von euch sind zu Recht verärgert, dass meine Blogbeiträge immer nur peu à peu kommen. Aber ich schraube gerade an vielen Baustellen und versuchen auf verschiedenen Feldern in meinem Leben vorwärtszukommen und unter diesem Gesichtspunkt hat mein Blog zu leiden. Ich lege immer eine Prioritätenlist an, was wichtig ist gemacht zu werden (sei es lernen, trainieren, Musik machen und was für mich sonst so von Relevanz ist), um diese am folgenden Tag zu erledigen. Aufschiebeverhalten auch Prokrastination Link (  Aufschiebeverhalten  )genannt, halte ich für eine menschliche Schwäche, die uns aber auch ausmacht und meines Erachtens immer wieder in unserem Leben vorkommen wird. Prioritäten müssen halt nun mal anderen Prioritäten untergeordnet werden. Das dazu vorne weg Eine Geist-Muskel-Verbindung lernt man leider nicht von heute auf morgen Um zu verstehen, was ich damit meine, eine bessere Geist-Muskel-Verbindung zu entwickeln, muss ich eine aus der Sportwi

Was ist eine Geist-Muskel-Verbindung ? Per Definition versteht man im Allgemeinen darunter eine Verbindung zwischen den Muskeln im Körper und dem Geist. Es ist somit eine der stärksten und bewusst gesteuerten Bewegungen im Körper. Wie erreiche ich diese Muskelspannung. Ich muss versuchen so viele Muskelfasern wie möglich in einer Muskelgruppe zu aktivieren. Das kann ich zu einem erreichen, in dem ich den Bewegungsrhythmus richtig ausführe, viele Wiederholungen mache und diese langsam angehe. Durch Hast und Überspannung ist noch kein Muskel gewachsen und wird es wahrscheinlich auch in den nächsten 1000 Jahren nicht tun. Ein Experiment Dazu fällt mir ein, dass es hierzu einmal ein Experiment gab. Männer mussten auf dem Bau 50 kg Säcke schleppen. Über den Tag hoch gerechnet, machten das gut 3 Tonnen Gesamtumsatz für jeden Mann aus. Somit schleppten die Jungs nach Adam Riese gut 60 Säcke den ganzen Tag von x nach y. Einer Testperson wurde genau gesagt, wann er den Sack anzuheben h

Der Muskel muss gefühlt werden Was meine ich damit ? Die Muskeln sind nicht eine lose Masse, die sich in unserem Körper befinden, sondern ein ausgeklügeltes System, welches unseren Körper stützt und aufrecht hält. Wie ich schon in einem alten Beitrag berichtete, ist es wichtig sich vor das innere Auge zu rufen, dass eine totale Entspannung nur damit zu erreichen ist, die Muskeln zu entspannen. Weil ich das so wichtig finde, erkläre ich es euch noch einmal: Schließt eure Augen und fangt an den Muskel zu spüren. Wenn ihr ihn gefunden habt, spannt ihr den beliebigen Muskel kurz an und lasst los. Jetzt spürt ihr normalerweise, einen leichten Nachklang / leichtes kribbeln, wo ihr den Muskel angespannt habt. Verharrt in diesem Zustand und spürt den Muskel weiter. Jetzt kommt der eigentliche Teil: Fangt mit dem Muskel an zu sprechen. Am Besten so: "Lass los, Muskel. Entspann dich und keine Anspannung mehr. Lass los" Wenn dabei ein anderer Teil oder der Körper im Gesam

Wie verhält sich das mit der zirkulären Kohlenhydratzufuhr? Wie ich schon zuvor in meinen Einträgen berichtet habe, ist die zirkuläre Kohlenhydratzufuhr nicht ein starrer Ernährungsplan, an den man sich genau halten muss. Ich kann aus eigener Erfahrung berichten, dass ich keine festen Trainingstage habe und oftmals ein Training, dass ich eigentlich durch führen wollte, ausfallen lasse. Das bedeutet, dass ich an dem Tag schon unnötig Kohlenhydrate zu mir geführt habe. Aber das alles ist kein Hals und Beinbruch. Ich habe an Trainingstagen auch schon annähernd Kohlenhydratfrei gegessen . Das heißt, ich esse an diesen Tagen trotz allem: Gemüse 2 / 3 Schafskäse / Feta 200 Gramm Garnelen Tormaten 3 Packen Magerquark ...  Vor einem Proteinshock ist man hier nicht gefeit aber immerhin hat man ordentlich gegessen und fühlt sich nicht wie ein Hunger Model. Ihr könnt meiner Meinung nach nicht vermeiden, dass ihr auch an einem Kohlenhydratfreien Tag mehr als oder ungefähr 50 Gramm K

Die Folgen der Studie   Die Studien waren dafür gedacht, die Gemeinschaft über die Nutzen von kohlenhydratarmen Diäten aufzuklären. So unterstützt die American Diabetis Association kohlenhydratarme Diäten für Menschen mit Diabetis, die ihr Körpergewicht kontrollieren wollen. In Zukunft sollen Ärzte ihren Patienten helfen bei der Diabetis-Prävention und bei dem Umgang mit der Krankheit anzuleiten Folge für euch : Wenn ihr in Zukunft schlank sein oder es bleiben wollt, wisst ihr, dass eine kohlenhydratarme Diät Körperfett fern halten kann und das Risiko bei euch für Diabetis und Herzkrankheiten zu erkranken sinkt. Morgen geht es darum, ob man überhaupt einen kohlenhydratfreien Tag einplanen kann und wie viel Training in der Woche überhaupt gut ist Bis dahin, Alles Gute!

Was macht den Unterschied aus Die Wahrscheinlichkeit an einer koronalen Herzkrankheit zu erliegen oder Diabetes Typ II zu bekommen, vermindert sich drastisch, durch eine kohlenhydratärmere Ernährung . Das ist die Grundaussage des heutigen Blog Teils. Wir sind vorgestern bei den Diät-Punkten stehen geblieben. Eine höhere Punktzahl hier bedeutet, dass der Proband, der diese gesammelt hat, die Kohlenhydartarme Diät genauer befolgte. Früher wurde behauptet, dass eine kohlenhydratarme Ernährung in Verbindung mit der koronaren Herzkrankheit stehe. Dieses wiederlegten die Forscher in dieser Studie. Diejenigen Probanden, die eine Ernährung mit 30 % weniger Kohlenhydraten erhielten, hatten ein 30 % niedrigeres Risiko an einer koronaren Herzkrankheit zu erleiden. Die Nahrung musste aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten bestehen und an reichlichem Gemüse. In der gleichen Studie fanden die Forscher heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät, nicht wie früher behauptet, mit dem Risiko an D

Viele Jahre haben Wissenschaftler behauptet, dass eine kohlenhydratarme Diät gefährlich sei Diesen Blog habe ich in 3 Teile geteilt, um die Thematik der kohlenhydratarmen Ernährung für euch zu durchleuchten. Eine Langzeitstudie, des Brigham and Woman´s Hospital, die vor 20 Jahre begann, hat die Wirkung einer kohlenhydratarmen Diät auf koronora Herzkrankheiten untersucht. Über 20 Jahre ist die Studie schon am Laufen und es haben um die 83000 Frauen teilgenommen. Die Probanden wurden in 10 unterschiedliche Kategorien / Kontrollgruppen eingeteilt. Die Fette, Proteine und Kohlenhydrate, die die Frauen aufgenommen haben, wurden als Prozentsätze berechnet und dann in Diätpunkte umgerechnet. Die Diätpunkte rangierten von 0 (niedrigste Fett und Proteinaufnahme, höchste Kohlenhydratzufuhr) bis zu 30 Diätpunkten (höchste Fett und Proteinaufnahme, niedrigste Kohlenhydratzufuhr) Morgen beschäfte ich mich für euch dann mit der Durchführung der Studie . Macht es gut!

Was macht eine Aufzeichnung so wichtig? Früher habe ich nie etwas aufgeschrieben. Damals habe ich noch gedacht, ich könnte alles ad hoc aus dem Kopf ableisten. Heute bemerke ich, je mehr man schreibt, sei es in meinem Fall an diesem Blog oder an einem Trainingstagebuch, kann es sich nur zum Vorteil für einen auswirken. Die Vorteile sind: einen besseren Schreibstil ein bewussteres Leben ein geschultes Auge, um zu unterscheiden, was wichtig oder unwichtig ist Lustige Geschichten und Anekdoten, wenn man das Tagebuch später einmal liest .... Warum es wichtig ist, sich für das Training einen Plan zu machen? Man merkt mit der Zeit, dass komplexe Übungen aufgeschrieben werden müssen. Man sollte eine Soll/Ist Kontrolle haben, um das gesteckte Ziel erfolgreich erreichen zu können. Ansonsten könnte man genauso gut aus dem Kopf alles rekapitulieren. Jeder in unserer Gesellschaft, ist aber einer Reizüberflutung ausgesetzt, sodass das nur mehr belasten und nicht zum Erfolg führen wür

Du kannst es variabel halten Ich bekomme immer Bauchschmerzen , wenn ich höre, was mir manche Frau erzählt, welche Diät sie wieder ausprobiert hat. Das beste Beispiel war, als ich von der gewonnenen Fußball WM nach Hause gelaufen und mit einem nicht unhübschen Mädchen in ein Gespräch über Ernährung gekommen bin. Sie hat mir in fast belehrender Art von ihrem Plan erzählt. Sie sagte: "Du, ich esse morgens ganz klare Gemüsesuppe und danach gibt es Kolrabigemüse und am Abend esse ich Frischkäse. Magerquark darf ich nicht essen, das hat zu viel Kohlenhydrate. Das ziehe ich jetzt eine Woche durch und danach vergleiche ich mich in jeder darauf kommenden Woche mit meinen Freundinnen. Ich führe zurzeit die Liste an. Stell dir vor, ich führe zurzeit die aktuelle Liste an, der Mädchen, die am meisten Bauchumfang verloren haben. Dazu mache ich noch Sport, aber ich gehe nur joggen, trainiere Bauch und Po, das Andere ist mir zu anstrengend". Typisch Lehrer . Ich will keine Vorurteile

Ist Stress, gleich Stress? Ungeahnte Kräfte werden dann immer ausgelöst, wenn ein Sinn dahinter für einen zu sehen ist. Ich bin manchmal über mich selbst überrascht. Ich denke, dass jeder Mensch Tage hat, die er als "gut, schön" klassifiziert. Aber sind das wirklich die Tage, die unser Leben bereichern? Ich meine "Nein"  . Höhere Pachteinnahmen, eine neue Freundin oder Freund, ein ungeahntes Bewerbungsgespräch heben nur unsere Laune, es kann uns aber nie ganz zufrieden stellen. Das kann niemals wahr sein, es wird immer einen bitteren Beigeschmack geben. Niemand kann dir Frieden geben, außer du dir selbst! Um auf das Thema zurückzukommen, hat Hans Selye , ein österreichisch - ungarischer Arzt, die Klassifikation von positivem (Eu-) Stress und negativem (Di-)Stress gewagt. Ich meine, dass dieser Mann durchaus recht hat. Es gibt Punkte im Leben, in denen man down ist und sich von Sorgen um Geld, Frau und Hof im Bett unruhig umher wälzt und schlaflose Nächte i

Was ist ihr Tipp? Wenn Ihr mit der zyklischen Kohlenhydratzufuhr anfangt, denkt Ihr bestimmt, dass das total kompliziert ist. Das ist keines Wegs der Fall. Ihr müsst nicht jedes Kilogramm / jedes Kohlenhydrat genau zählen. Nahrungsmittel haben nie genau die Nährstoffe, welche auf der Verpackung zu sehen sind. Laut Harris und Starnes, zwei Powerlifting Weltmeister, ist die Quintessenz des Ganzen, saubere Kohlenhydrate zu sich zu führen. Das bedeutet nicht Junkfood zu essen. Was hat das zu bedeuten? Jeder von uns isst doch alle Tage ziemlich das Gleiche. Ihr müsst aber darauf achten, das Essen nicht nur zum Genussmittel verkommt, was nur zur Abhängigkeit führt, sonder eine durchdachte Nahrungszufuhr darstellt. Essen sollte eine Schnittstelle darstellen zwischen Beidem: Körperfunktionen unterstützen Schmecken und nicht belasten Kohlenhydrat- und kalorienreiche Tage, an denen man dem Körper so viele Kohlenhydrate zu führt, wie er vertragen kann, füllen die Glykogenspeicher

Meine Geschichte Eines vorweg, ich propagiere keinen Lebensstil, der dich in einer Weise bei jedem beliebt macht und du denkst, dass du wegen dem Training erfolgreicher bit beim anderen Geschlecht oder bei Menschen allgemein. Ich will nur klar machen, dass ich einmal ein echt pummeliger schüchterner Junge war, der nicht wusste was es bedeutet Spannung im Körper zu haben und bei Anstrengung Rot wurde. Grundschule Ich kann mich nicht mehr gut an meine Grundschulzeit erinnern, aber eines ist mir immer noch eindrücklich im Gedächtnis. Wir waren im Winter mit der Klasse Schlitten fahren und ich stürze mich an einem steilen Hang auf dem Bauch liegend mit dem Schlitten in vollem Karacho den Berg hinunter. Die Lehrerin meinte damals, berichtete mir ein Klassenkamerad später. Ich zitiere: "Das hätte ich dem Tobias jetzt gar nicht zu getraut ansonsten ist der doch auch nicht so mutig und sportlich". Einen gewissen Stolz über die Worte und die Fehleinschätzung der Lehrerin, sp

Veganes Essen, was halte ich davon? Einige von euch wissen vielleicht, dass ich einmal ein Vegetarier war. Das hat alles damit angefangen, dass ich beim MC´s, denn ich übrigens heute meide, immer Veggieburger essen war.... Bis zu dem Tag, als ich davon kotzte. Gestriger Tag, ein Durchhänger? Am gestrigen Tag war alles nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ich wollte viele Dinge machen. Dazu gehörten: Trompete spielen für eine Freundin kochen Buch lesen Blog schreiben ;) ins Training Das mit dem Training habe ich nicht geschafft umzusetzen. Ich habe mich gefragt, warum ich unnötig so viel gekocht und damit Kohlenhydrate aufgenommen habe. Ich hatte Rosinen verwendet, die nach meiner Nährwerttabelle, die Ihr gerne bei Interesse von mir haben könnt, 64,5 Kohlenhydrate pro 100 Gramm besitzen. Veganes Essen am Abend Ich habe am Abend ein Mädchen getroffen, welches in Heidelberg im "RED", einem vegetarischen Restaurant arbeitet und mir von ih

Was ist überhaupt Motivation? Motivation? Habe ich sie oder ist es nur Träumerei? Motivation zu besitzen, um ein Ziel zu erreichen und die Vorgaben, welche mir gestellt werden dann auch wirklich konsequent umzusetzen ist zweierlei. Das Wort Motivation setzt sich zusammen aus einem Motiv und ausreichend Motivation, die vorhanden sein muss, damit ich auf gut Deutsch den Arsch hochbekomme und auch in Taten umsetze, die ich mir in den Kopf gesetzt habe.   Ein Beispiel : Wenn jemand ein berühmter Autor sein will, aber bis jetzt in seinem Leben ein Analphabet war, dann hat dieser ein Motiv, nämlich die Sprache, auf der er schreiben will, zu lernen. Seine Sache, sein Kopf für die er kämpft, wird auch ausreichend mit Emotion, in diesem Fall mit Ehrgeiz, Leidenschaft ausgefüllt sein, um alles daran zu setzten, dass seine Soll Zielsetzung (operativ) auch zu seiner Ist - Umsetzung wird. Nicht umsonst gibt es Beispiele wie diese hier: Obdachloser lernt programmieren Stimmt das so

Heute rücke ich heraus, was und wie viel Frauen in ihrem zirkulären Kohlenhydrattraining essen dürfen ... Tag mit hoher Kohlenhydratzufuhr Tage mit niedrigen und moderaten Kohlenhydraten Kohlenhydrate: 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Protein: 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett so gering wie möglich Kohlenhydrate: 0,5 - 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Protein: 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett: 0,2 - 0,4 Kilogramm pro Kilogramm Körpergewicht Was habe ich heute gemacht? Ich bin heute wieder in das Training gegangen. Es ist wichtig, dass jeder auf seine Façon glücklich wird. Jeder ist seines Glückes Schmied, heißt es so schön. Jeder sollte in der westlichen Welt sich auf die Gültigkeit dieses weisen Spruches berufen. Wenn man weiß, dass man in einem Monat einen Wettkampf hat, dann muss man sich nicht darüber den Kopf zerbrechen, ob man am besagten Tag das Beste aus sich heraus holen kann. Man sollte aber bis dahin alles mögliche in die Wege le

Wie sieht bei mir so ein Plan aus ? Die allgemeine Grundidee der zirkulären Kohlenhydrataufnahme Kohlenhydrattag Kohlenhydratfreientag oder Tag mit moderaten Kohlenhydraten Kohlenhydrate: 4 - 6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Proteine: 2 - 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett gering wie möglich Kohlenhydrate: 1 - 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Protein: 2 . 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett: 0,3 - 0,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Ganz ehrlich : Ich habe heute gekocht und habe anstatt Schlagsahne, Frischkäse benutzt für den Gratin-Auflauf. Wenn man ein wenig weiß, was gesund ist und was eben nicht, braucht man nicht übervorsichtig sein und darf auch mal 2 Stückchen Pizza Margarita essen. Das habe ich gestern getan. Bin ich ein schlimmer Finger??? Keineswegs!!! Was folgt Morgen? Eine Übersicht für die Frauen, wie viel sie an Kohlenhydraten, Porteinen etc. zu sich nehmen sollten und ein Motivationsanreiz zum Durchhalten und Err

Wenn man am Rad dreht, sollte man sich ernsthaft fragen, was es die Sache eigentlich wert ist, um die man sich Sorgen macht. Ich bin heute Morgen in das Gym gegangen, obwohl ich wusste, dass ich nur eine halbe Stunde Zeit habe. Knapp bemessene Zeit, Tatendrang das bestimmte Gewicht zu packen, ruft bei mir keine positive Reaktion hervor. Ich bin seit Längerem vom Boden, aus dem Stand, auf einen ungefähr 1 Meter hohen Holzblock gesprungen. Seit Kurzem habe ich eine Kopfsperre und schaffe es nicht mehr dort hochzuspringen. Mache ich mir deshalb Sorgen ? Natürlich habe ich mir deshalb Sorgen gemacht. Aber das sollte ich nicht tun. Erstens bin ich kein Känguru. Zweitens mache ich mir wegen Nichtigkeiten Sorgen. Ich werde jetzt wieder langsam mit den Bocksprüngen anfangen, springe von einer Erhebung ab, und dann routiniert sich das wieder von alleine. Lasst es nicht zu das Termiten (nichtige Sorgen), die wahren Bestien des Alltags, an eurem Standbein fressen und euch von innen aushöh

Hallo liebe Motivations und Ernährungsfreunde Relaxen ... Ich gebe euch einen Tipp, bleibt so geschmeidig und biegsam wie eine Katze oder eine alte Socke. Ganz im Ernst: Menschen, die sich biegen und wenden können und sich nicht verletzten, wenn sie umfallen, haben es im Allgemeinen leichter. Ich mache es immer so. Wenn meine Nerven versuchen zu überdrehen, wie heute, meine Augen zu schließen. Dann sage ich zu mir: "Lasst los, hört auf zu zucken". Wenn die Augen dir vorkommen wie Pizza Teig, hast du etwas richtig gemacht. Natürlich nur Teig, der ruht und nicht zuckt. Warum schreibe ich das alles ? Ich bin heute Morgen um 6 Uhr aufgestanden und habe meine Motivationsübungen gemacht: Ich kann das schaffen, ich bin spitze. Probiert es aus :) Ohne zu überlegen, dass ich heute einen Kohlenhydratfreientag machen wollte, habe ich mir ein Müsli gemacht. Was esse ich normalerweise an einem kohlenhydratfreien Tag Eier: 4, Hüttenkäse: 4 Packungen, 1/2 Frischkäse, B

Montag: Das war Hammer hart. Zirkuläre Kohlenhydratzufuhr hat sich immer danach zu richten, wie stark ich mich am Tag anstrenge. Es muss darauf abgestimmt sein, dass ich viel Esse aber nicht auf einmal, sondern in vielen Etappen, wenn ich ein Trainingstag vor mir habe. So will ich euch jetzt mein Plan vorstellen an einem Tag mit hoher Kohlenhydratzufuhr. Here it goes: Ich versuche an die 500 Gramm Nudeln zu verspeisen, welche 272 Kohlenhydrate haben. - 700 gr. Reis haben ebenfalls um die 272 Kohlenhydrate. Gestern muss ich sagen, dass ich viel Müsli gegessen habe. Viele werden von euch denken ist das überhaupt gesund ?! Natürlich ist es das! Nüsse verbrennen gut Fett und der Hafer bereinigt den Magen, weil er viele Enzyme hat. Ich habe gestern hartes Beintraining gemacht, glaubt mir Leute, da lebst du nur in dem einem Moment, wo du es entweder schaffst oder nicht! Deshalb rate ich euch von Herzen, lebt in dem einen Moment , wenn ihr ein Satz ausführt. Gestern habe ich wie

Liebe Ernährungs u. Motivationsfreunde, das ist mein neuer Blog, indem es um meinen Weg geht, ein gesünderes und bewussteres Leben zu haben und dieses auch zu erhalten.  Zirkuläre Kohlenhydratzufuhr Ich habe mich der zirkulären Kohlenhydratzufuhr / Ernährung verschrieben. Dieser Plan beinhaltet, dass man, Frau natürlich auch ;), seine Nahrungsaufnahme in Tageseinheiten gliedert und Kohlenhydratfreie, moderate und auch Kohlenhydrattage hat, an dem man ordentlich zu schlagen kann. Beispiel An einem Kohlenhydratfreientag ist nur erlaubt sich aus Protein und vitaminreichen Quellen zu ernähren, so sind z. B. hier Magerquark, Joghurt, Cornet Beef, Eier (obwohl die einige Kohlenhydrate haben) aber man muss ja auch noch leben ;) und Putensteak in ausreichender Menge zum Magenfüllen zu empfehlen.  An Kohlenhydrattagen ist darauf zu achten, dass man gesunde Kohlenhydrate wie Reis und dunkle Nudeln zu sich nehmen sollte. Fast Food ist eigentlich nicht erlaubt aber ich weiß wi