Wie sieht bei mir so ein Plan aus ?
Die allgemeine Grundidee der zirkulären KohlenhydrataufnahmeKohlenhydrattag | Kohlenhydratfreientag oder Tag mit moderaten Kohlenhydraten |
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Kohlenhydrate: 4 - 6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Proteine: 2 - 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett gering wie möglich | Kohlenhydrate: 1 - 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Protein: 2 . 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett: 0,3 - 0,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht |
Ganz ehrlich: Ich habe heute gekocht und habe anstatt Schlagsahne, Frischkäse benutzt für den Gratin-Auflauf. Wenn man ein wenig weiß, was gesund ist und was eben nicht, braucht man nicht übervorsichtig sein und darf auch mal 2 Stückchen Pizza Margarita essen. Das habe ich gestern getan. Bin ich ein schlimmer Finger??? Keineswegs!!!
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