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Tel 5: Wie sieht ein Klimmzugtraining bei mir aus ?

Ganz klar, man braucht nicht unbedingt so lange trainieren wie im Gym, wie immer alle sagen, um gut und kräftig auszusehen. Ich würde sogar die Behauptung aufstellen, dass mein funktionales Ganzkörpergewichtstraining von letzter Woche mehr geholfen hat, als meine Höchstleistungen im Hantel stemmen. Nicht umsonst werden Street Artists auf der ganzen Welt bewundert. Diese machen Break Dance oder Capoeira, 2 Sportarten, welche viel Körperbeherrschung und Durchhaltevermögen verlangen.
Hier ist mein Trainingsplan um kein Break Dance werden aber Meister an der Stange, nein nicht am Hochreck, sondern ganz normal Kraft dazu zu gewinnen durch Klimmzugtraining. Ich ziehe ab nächste Woche wieder das durch



  • 10 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff
  • 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff
  • 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handinnenflächen zeigen zum Gesicht, Bizepsmuskel zeigt zu uns hin
  • 10 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handinnenflächen zeigen zum Gesicht, Bizepsmuskel zeigt zu uns hin
  • 5 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff zusätzlich 2,5 kg Hantel zwischen Beine klammern oder Gewichtsanzug besorgen
  • 5 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff zusätzlich 2,5 kg Hantel zwischen Beine klammern oder Gewichtsanzug besorgen
  • 5 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handinnenflächen zeigen zum Gesicht, Bizepsmuskel zeigt zu uns hin, zusätzlich 2,5 kg Hantel zwischen Beine klammern oder Gewichtsanzug besorgen
  • 5 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handinnenflächen zeigen zum Gesicht, Bizepsmuskel zeigt zu uns hin, zusätzlich 2,5 kg Hantel zwischen Beine klammern oder Gewichtsmachetten besorgen
  • 3 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handinnenfläche innen, 5 Kg am Körper mit tragen und hoch ziehen
  • 3 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handinnenfläche innen, 5 Kg am Körper mit tragen und hoch ziehen
  • 3 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handinnenfläche außen, 5 Kg am Körper mit tragen und hoch ziehen
  • 3 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handinnenfläche außen, 5 Kg am Körper mit tragen und hoch ziehen

  • = 72 Wiederholungen

  • letzer Satz oder 2 Sätze bis zum Muskelversagen: 10 KG Hantel + 5 KG Hantel beziehungsweise Fußgewichte umbinden unnd mit hochziehen. Falls das zu leicht sein sollte, ein Stretchingband besorgen und das an festem Gegenstand befestigen und gegen Widerstand des Bandes hochziehen



  • Es folgt im Laufe des Tages noch ein Foto von meinen Utensilien zum Klimmzugtraining
    Produktempfehlungen: Gewichtsanzug Armtraining wie die Profis


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