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1 Teil meiner fünf teiligen Serie: Wie erreiche ich effektive Kraftzunahme ?

Wie komme ich von meinem aktuellen Ist zum gewünschten Sollzustand ?

 Das Prinzip des Soll / Ist - Vergleiches ist nicht nur auf die Wirtschaft anzuwenden, sondern auch auf den Sport oder die persönliche Entwicklung. Wenn ich in 2 Monaten einen Wettkampf habe, dann sollte ich mir vor Auge führen, was meine aktuelle Höchstleistung in der Disziplin ist und einen Plan entwerfen, wie ich diese Leistung verbessern kann. Der gewünschten Sollzustand ist dann im gegebenen Fall, dass ich mein Plan durchhalte, meine Leistung im Wettkampf. Weiter sollte ich ausreichend Puffer Zonen einrichten, um Prokrastination (Aufschiebeverhalten) mit einzurechen. Es gibt immer Tage, an denen ich keine Lust habe etwas zu machen.

Wie fange ich an?

Wenn wir das Beispiel mit dem Wettkampf auf den Kraftsport ummünzen, müsste ich zu aller erst feststellen, was zum Beispiel in den Kniebeugen meine Höchstleistung ist. Jetzt trainiere ich die Beinmuskeln nach dem Prinzip der Hypertrophie um den Querschnitt, der langfasrigen Muskelstränge, Myofibrille zu vergrößern. Bodybuilding ist eigentlich nichts anderes als den Querschnitt eines beliebigen Muskel im Körper zu vergrößern. Dieses kann ich machen, in dem ich das Prinzip der russischen Leiter oder des Pyramidenbaus verwende. In den nächsten Tagen werde ich das Prinzip des russischen Leitertrainings und kurz des Pyramidenbaus vorstellen und auf pro und kontra bei beiden Trainingsprinzipien eingehen. Zudem sage ich etwas zu Klimmzügen und wie diese prima zum Muskelaufbau beitragen.

 Macht es gut, euer Tobi :)



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