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Es ist egal, wie du dich fühlst, alles ist eine Frage der Einstellung Ganz ehrlich, wenn du abnehmen willst, musst du mehr Proteine zu dir nehmen und weniger Kohlenhydrate essen! Wenn du hübscher werden willst, musst du dich schminken und hoffen, dass du nicht allzu großen Pickel auf dem Gesicht trägst. Wenn du mehr schlafen willst, musst du zufrieden sein mit dem was du am Tag erreicht hast Was will ich damit sagen. Schlage einen neuen Weg ein Lasse das Alte hinter dir oder die Alte, du bist ein besserer Navigator als du denkst. Schreibe jeden Morgen oder Abend ein Erfolgstagebuch und lege dar, was du am Tag geleistet hast und worauf du stolz sein kannst. Schreibe hier mindestens 5 Dinge stichpunktartig auf. Ich schwöre dir, wenn du kein wehleidiges Kind bist, dass bei Mami wohnt und sich jeden Tag 1000 Packungen Chips isst und sich vor der neuen Sendung "Bauer sucht Frau" einen geistigen Ausguss abholt, ist das eine Angewohnheit, die deine Nacht geruhsam macht. Denn w...

YOU MUST BE IN CONTROL OF YOURSELF Heute leite ich meinen Blog bewusst hiermit ein. Es ist eine Arbeit seinen Körper aufrecht zu halten und zu pflegen und zu hegen. Es ist eine Einstellungssache, die uns von der Gesellschaft und der Werbung für obsolet erklärt wird. Das war nicht immer so... Der Mensch vor 200000 Jahren musste notgedrungen auf Jagd gehen, um Wild zu erlegen und des Überlebens wegen auf eine ausgewogene Ernährung achten. Seitdem uns Ansässigkeit zur Faulheit verleitet, machen wir weniger als unser Körper eigentlich braucht. Es ist vorauszusehen, dass unser Gesundheitssystem in den nächsten Jahren noch viel Belastung durch Diabetespatienten und Bluthochdruckpatienten bekommt.   5 Lebensmittel, die ich für gut befinde, um gesund zu bleiben : Avocados haben natürliche ungesättigte Fettsäuren und beugen Krebs vor Milch hat viele Proteine und schützt den Hoden von Männer durch die große Menge an Zink Buttermilch: 35 Kilogramm pro 100 Gramm Proteine und sehr ...

Warum sollten wir das Ganze im Blick behalten? Von meinen letzten Blogbeiträgen wisst ihr jetzt, wie ich ein funktionales Ganzkörperprogramm durchziehe. Ich muss euch sicherlich nicht erzählen, dass wenn man Brust trainiert, den konträren Muskel auch trainieren sollte, den Trizeps. Es dient der Ausgeglichenheit, der einheitlichen Belastung. Wenn ich 10 Klimmzüge breiten Zug ausführe, mache ich auch zehn Stück eng um einheitliche Belastung zu generieren. Weil man Dinge einfach machen muss, die ineinander eine Einheit bilden. Weiteres Beispiel: "Wenn ich Depression habe, sollte ich mich mit Arbeit beschäftigen um in dieser aufgehen, die Depression bestenfalls für den Moment zu vergessen. Ich will natürlich falls von meinen Lesern, wenn einer eine solche hätte, dass dieser sich ärztliche Hilfe holt. Wenn man hier aber auch wieder das Ganze im Blick hat, dann erkennt man bald, dass eine Familie vorhanden ist, die einen unterstützt oder Freunde, zumindest den Glauben an seine eig...

Diättipps? Weit gefehlt.... Heute möchte ich euch erzählen, wie wichtig es ist, einen gesunden Körper zu haben. Es ist sozusagen so wichtig, dass ich es total verstehen kann, das sich Mariah Carey ihre Beine für 1 Milliarde versichert hat. Ich frage euch Leser direkt. Wie viel würdet ihr für eure Beine verlangen, eure Hände, wenn ihr sie hergeben müsstet ? Meiner Meinung nach sind die mehr wert als alle Schätze Ali Baba`s zusammen. Nun ihr mögt wissen, wie ihr überschüssiges Fett verliert. Indem ihr anfangt, los zu lassen. Indem ihr einfach sagen könnt, so bin ich, das ist meinen jetziger Zustand, den ich akzeptieren kann und keinen anderen Zustand. Wie sollte ich auch? Was jetzt ist, ist jetzt und was nicht jetzt ist, ist eben nicht. So kann es gehen In der Geschichte Alice im Wunderland ist das so beschrieben: „Du könntest sie heute gar nicht kriegen, auch wenn du sie möchtest,** sagte die Königin. „Die Regel ist, morgen Marmelade und gestern Marmelade, aber niemals heute ...

Ganz klar, man braucht nicht unbedingt so lange trainieren wie im Gym, wie immer alle sagen, um gut und kräftig auszusehen. Ich würde sogar die Behauptung aufstellen, dass mein funktionales Ganzkörpergewichtstraining von letzter Woche mehr geholfen hat, als meine Höchstleistungen im Hantel stemmen. Nicht umsonst werden Street Artists auf der ganzen Welt bewundert. Diese machen Break Dance oder Capoeira, 2 Sportarten, welche viel Körperbeherrschung und Durchhaltevermögen verlangen. Hier ist mein Trainingsplan um kein Break Dance werden aber Meister an der Stange, nein nicht am Hochreck, sondern ganz normal Kraft dazu zu gewinnen durch Klimmzugtraining. Ich ziehe ab nächste Woche wieder das durch 10 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handinnenflächen zeigen zum Gesicht, Bizepsmuskel zeigt ...

Body Weight Training, was ist das? Vorgestern war ich einmal in Heidelberg im Mohr feiern und man weiß nie mit wem man so alles beim Feiern in das Gespräch kommt. Bei mir war es der Türsteher des Mohren. Dieser erzählte mir von seinem Fitnessstudio in Mannheim, welches er nach seinen Aussagen besitzt. Dort wird über Fitness Boxing über Aerobic bis zu Body Weight Training alles angeboten. Nein, ich will nicht sein Fitnessstudio anpreisen und Werbung für ihn machen, sondern euch erzählen was Body Weight Training ist und wie man allein mit dem eigenen Körpergewicht alles trainieren kann. Ich habe eine Zeit lang versuch 10 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen Klimmzügen zu machen. Das waren  nach Adam Riese dann 100 Klimmzüge. Irgendwann war mit das zu langweilig. Ich sage euch aber bis ich zu diesem Zustand kam, musste ich durch ein Tränen und Schweißmeer. Es ist erschreckend, dass jeder zweiter unser Mitbürger  keine 3 Klimmzüge am Stück machen kann. Dabei sind Klimmzüge ei...

Auf was für einem Prinzip beruht das Ganze? Ich habe von der Trainingsmethode von einem Kraftdreikampf Kollegen gehört. Er sagte als er  sah, dass ich mich wieder beim Beintraining abmühte. "Du ich habe da etwas, dass ich dir zeigen muss". Falls Andreas das hier lesen sollte: "Danke" ;) Im Geiste sind wir immer noch im Zeitraum 2 - 4 Monate vor dem Wettkampf und wir wollen unsere Hypertrophie, heißt den Muskelquerschnitt, die einzelnen Muskelstränge, Sakromere, vergrößern. Wie im Russischen Leitertraining beruht das Prinzip darauf, dass man viele Wiederholungen macht, nur nicht nach gleichem Muster. Ich will zwar kein Kochrezept schreiben ;). Aber man nehme ein Gewicht, das ungefähr dem entspricht, dass man damit gut 12 Wiederholungen ausführen kann. Das waren bei mir damals 65 Kilogramm. Im Weiteren schaue auf die  korrekte Körperhaltung ;). Dazu sollte man grundlegend beim Kniebeugen darauf achten, dass man nicht meilenweit aus dem Ständer rückwärts hinaus ...