Krypto-Finance Blog

Ganz ehrlich vorab Manche von euch sind zu Recht verärgert, dass meine Blogbeiträge immer nur peu à peu kommen. Aber ich schraube gerade an vielen Baustellen und versuchen auf verschiedenen Feldern in meinem Leben vorwärtszukommen und unter diesem Gesichtspunkt hat mein Blog zu leiden. Ich lege immer eine Prioritätenlist an, was wichtig ist gemacht zu werden (sei es lernen, trainieren, Musik machen und was für mich sonst so von Relevanz ist), um diese am folgenden Tag zu erledigen. Aufschiebeverhalten auch Prokrastination Link (  Aufschiebeverhalten  )genannt, halte ich für eine menschliche Schwäche, die uns aber auch ausmacht und meines Erachtens immer wieder in unserem Leben vorkommen wird. Prioritäten müssen halt nun mal anderen Prioritäten untergeordnet werden. Das dazu vorne weg Eine Geist-Muskel-Verbindung lernt man leider nicht von heute auf morgen Um zu verstehen, was ich damit meine, eine bessere Geist-Muskel-Verbindung zu entwickeln, muss ich eine aus de...

Was ist eine Geist-Muskel-Verbindung ? Per Definition versteht man im Allgemeinen darunter eine Verbindung zwischen den Muskeln im Körper und dem Geist. Es ist somit eine der stärksten und bewusst gesteuerten Bewegungen im Körper. Wie erreiche ich diese Muskelspannung. Ich muss versuchen so viele Muskelfasern wie möglich in einer Muskelgruppe zu aktivieren. Das kann ich zu einem erreichen, in dem ich den Bewegungsrhythmus richtig ausführe, viele Wiederholungen mache und diese langsam angehe. Durch Hast und Überspannung ist noch kein Muskel gewachsen und wird es wahrscheinlich auch in den nächsten 1000 Jahren nicht tun. Ein Experiment Dazu fällt mir ein, dass es hierzu einmal ein Experiment gab. Männer mussten auf dem Bau 50 kg Säcke schleppen. Über den Tag hoch gerechnet, machten das gut 3 Tonnen Gesamtumsatz für jeden Mann aus. Somit schleppten die Jungs nach Adam Riese gut 60 Säcke den ganzen Tag von x nach y. Einer Testperson wurde genau gesagt, wann er den Sack anzuheben h...

Der Muskel muss gefühlt werden Was meine ich damit ? Die Muskeln sind nicht eine lose Masse, die sich in unserem Körper befinden, sondern ein ausgeklügeltes System, welches unseren Körper stützt und aufrecht hält. Wie ich schon in einem alten Beitrag berichtete, ist es wichtig sich vor das innere Auge zu rufen, dass eine totale Entspannung nur damit zu erreichen ist, die Muskeln zu entspannen. Weil ich das so wichtig finde, erkläre ich es euch noch einmal: Schließt eure Augen und fangt an den Muskel zu spüren. Wenn ihr ihn gefunden habt, spannt ihr den beliebigen Muskel kurz an und lasst los. Jetzt spürt ihr normalerweise, einen leichten Nachklang / leichtes kribbeln, wo ihr den Muskel angespannt habt. Verharrt in diesem Zustand und spürt den Muskel weiter. Jetzt kommt der eigentliche Teil: Fangt mit dem Muskel an zu sprechen. Am Besten so: "Lass los, Muskel. Entspann dich und keine Anspannung mehr. Lass los" Wenn dabei ein anderer Teil oder der Körper im Gesam...

Wie verhält sich das mit der zirkulären Kohlenhydratzufuhr? Wie ich schon zuvor in meinen Einträgen berichtet habe, ist die zirkuläre Kohlenhydratzufuhr nicht ein starrer Ernährungsplan, an den man sich genau halten muss. Ich kann aus eigener Erfahrung berichten, dass ich keine festen Trainingstage habe und oftmals ein Training, dass ich eigentlich durch führen wollte, ausfallen lasse. Das bedeutet, dass ich an dem Tag schon unnötig Kohlenhydrate zu mir geführt habe. Aber das alles ist kein Hals und Beinbruch. Ich habe an Trainingstagen auch schon annähernd Kohlenhydratfrei gegessen . Das heißt, ich esse an diesen Tagen trotz allem: Gemüse 2 / 3 Schafskäse / Feta 200 Gramm Garnelen Tormaten 3 Packen Magerquark ...  Vor einem Proteinshock ist man hier nicht gefeit aber immerhin hat man ordentlich gegessen und fühlt sich nicht wie ein Hunger Model. Ihr könnt meiner Meinung nach nicht vermeiden, dass ihr auch an einem Kohlenhydratfreien Tag mehr als oder ungefähr 50 Gra...

Die Folgen der Studie   Die Studien waren dafür gedacht, die Gemeinschaft über die Nutzen von kohlenhydratarmen Diäten aufzuklären. So unterstützt die American Diabetis Association kohlenhydratarme Diäten für Menschen mit Diabetis, die ihr Körpergewicht kontrollieren wollen. In Zukunft sollen Ärzte ihren Patienten helfen bei der Diabetis-Prävention und bei dem Umgang mit der Krankheit anzuleiten Folge für euch : Wenn ihr in Zukunft schlank sein oder es bleiben wollt, wisst ihr, dass eine kohlenhydratarme Diät Körperfett fern halten kann und das Risiko bei euch für Diabetis und Herzkrankheiten zu erkranken sinkt. Morgen geht es darum, ob man überhaupt einen kohlenhydratfreien Tag einplanen kann und wie viel Training in der Woche überhaupt gut ist Bis dahin, Alles Gute!

Was macht den Unterschied aus Die Wahrscheinlichkeit an einer koronalen Herzkrankheit zu erliegen oder Diabetes Typ II zu bekommen, vermindert sich drastisch, durch eine kohlenhydratärmere Ernährung . Das ist die Grundaussage des heutigen Blog Teils. Wir sind vorgestern bei den Diät-Punkten stehen geblieben. Eine höhere Punktzahl hier bedeutet, dass der Proband, der diese gesammelt hat, die Kohlenhydartarme Diät genauer befolgte. Früher wurde behauptet, dass eine kohlenhydratarme Ernährung in Verbindung mit der koronaren Herzkrankheit stehe. Dieses wiederlegten die Forscher in dieser Studie. Diejenigen Probanden, die eine Ernährung mit 30 % weniger Kohlenhydraten erhielten, hatten ein 30 % niedrigeres Risiko an einer koronaren Herzkrankheit zu erleiden. Die Nahrung musste aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten bestehen und an reichlichem Gemüse. In der gleichen Studie fanden die Forscher heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät, nicht wie früher behauptet, mit dem Risiko an D...

Viele Jahre haben Wissenschaftler behauptet, dass eine kohlenhydratarme Diät gefährlich sei Diesen Blog habe ich in 3 Teile geteilt, um die Thematik der kohlenhydratarmen Ernährung für euch zu durchleuchten. Eine Langzeitstudie, des Brigham and Woman´s Hospital, die vor 20 Jahre begann, hat die Wirkung einer kohlenhydratarmen Diät auf koronora Herzkrankheiten untersucht. Über 20 Jahre ist die Studie schon am Laufen und es haben um die 83000 Frauen teilgenommen. Die Probanden wurden in 10 unterschiedliche Kategorien / Kontrollgruppen eingeteilt. Die Fette, Proteine und Kohlenhydrate, die die Frauen aufgenommen haben, wurden als Prozentsätze berechnet und dann in Diätpunkte umgerechnet. Die Diätpunkte rangierten von 0 (niedrigste Fett und Proteinaufnahme, höchste Kohlenhydratzufuhr) bis zu 30 Diätpunkten (höchste Fett und Proteinaufnahme, niedrigste Kohlenhydratzufuhr) Morgen beschäfte ich mich für euch dann mit der Durchführung der Studie . Macht es gut!

Was macht eine Aufzeichnung so wichtig? Früher habe ich nie etwas aufgeschrieben. Damals habe ich noch gedacht, ich könnte alles ad hoc aus dem Kopf ableisten. Heute bemerke ich, je mehr man schreibt, sei es in meinem Fall an diesem Blog oder an einem Trainingstagebuch, kann es sich nur zum Vorteil für einen auswirken. Die Vorteile sind: einen besseren Schreibstil ein bewussteres Leben ein geschultes Auge, um zu unterscheiden, was wichtig oder unwichtig ist Lustige Geschichten und Anekdoten, wenn man das Tagebuch später einmal liest .... Warum es wichtig ist, sich für das Training einen Plan zu machen? Man merkt mit der Zeit, dass komplexe Übungen aufgeschrieben werden müssen. Man sollte eine Soll/Ist Kontrolle haben, um das gesteckte Ziel erfolgreich erreichen zu können. Ansonsten könnte man genauso gut aus dem Kopf alles rekapitulieren. Jeder in unserer Gesellschaft, ist aber einer Reizüberflutung ausgesetzt, sodass das nur mehr belasten und nicht zum Erfolg führen wür...

Du kannst es variabel halten Ich bekomme immer Bauchschmerzen , wenn ich höre, was mir manche Frau erzählt, welche Diät sie wieder ausprobiert hat. Das beste Beispiel war, als ich von der gewonnenen Fußball WM nach Hause gelaufen und mit einem nicht unhübschen Mädchen in ein Gespräch über Ernährung gekommen bin. Sie hat mir in fast belehrender Art von ihrem Plan erzählt. Sie sagte: "Du, ich esse morgens ganz klare Gemüsesuppe und danach gibt es Kolrabigemüse und am Abend esse ich Frischkäse. Magerquark darf ich nicht essen, das hat zu viel Kohlenhydrate. Das ziehe ich jetzt eine Woche durch und danach vergleiche ich mich in jeder darauf kommenden Woche mit meinen Freundinnen. Ich führe zurzeit die Liste an. Stell dir vor, ich führe zurzeit die aktuelle Liste an, der Mädchen, die am meisten Bauchumfang verloren haben. Dazu mache ich noch Sport, aber ich gehe nur joggen, trainiere Bauch und Po, das Andere ist mir zu anstrengend". Typisch Lehrer . Ich will keine Vorurteile ...

Ist Stress, gleich Stress? Ungeahnte Kräfte werden dann immer ausgelöst, wenn ein Sinn dahinter für einen zu sehen ist. Ich bin manchmal über mich selbst überrascht. Ich denke, dass jeder Mensch Tage hat, die er als "gut, schön" klassifiziert. Aber sind das wirklich die Tage, die unser Leben bereichern? Ich meine "Nein"  . Höhere Pachteinnahmen, eine neue Freundin oder Freund, ein ungeahntes Bewerbungsgespräch heben nur unsere Laune, es kann uns aber nie ganz zufrieden stellen. Das kann niemals wahr sein, es wird immer einen bitteren Beigeschmack geben. Niemand kann dir Frieden geben, außer du dir selbst! Um auf das Thema zurückzukommen, hat Hans Selye , ein österreichisch - ungarischer Arzt, die Klassifikation von positivem (Eu-) Stress und negativem (Di-)Stress gewagt. Ich meine, dass dieser Mann durchaus recht hat. Es gibt Punkte im Leben, in denen man down ist und sich von Sorgen um Geld, Frau und Hof im Bett unruhig umher wälzt und schlaflose Nächte i...

Was ist ihr Tipp? Wenn Ihr mit der zyklischen Kohlenhydratzufuhr anfangt, denkt Ihr bestimmt, dass das total kompliziert ist. Das ist keines Wegs der Fall. Ihr müsst nicht jedes Kilogramm / jedes Kohlenhydrat genau zählen. Nahrungsmittel haben nie genau die Nährstoffe, welche auf der Verpackung zu sehen sind. Laut Harris und Starnes, zwei Powerlifting Weltmeister, ist die Quintessenz des Ganzen, saubere Kohlenhydrate zu sich zu führen. Das bedeutet nicht Junkfood zu essen. Was hat das zu bedeuten? Jeder von uns isst doch alle Tage ziemlich das Gleiche. Ihr müsst aber darauf achten, das Essen nicht nur zum Genussmittel verkommt, was nur zur Abhängigkeit führt, sonder eine durchdachte Nahrungszufuhr darstellt. Essen sollte eine Schnittstelle darstellen zwischen Beidem: Körperfunktionen unterstützen Schmecken und nicht belasten Kohlenhydrat- und kalorienreiche Tage, an denen man dem Körper so viele Kohlenhydrate zu führt, wie er vertragen kann, füllen die Glykogenspeicher...

Meine Geschichte Eines vorweg, ich propagiere keinen Lebensstil, der dich in einer Weise bei jedem beliebt macht und du denkst, dass du wegen dem Training erfolgreicher bit beim anderen Geschlecht oder bei Menschen allgemein. Ich will nur klar machen, dass ich einmal ein echt pummeliger schüchterner Junge war, der nicht wusste was es bedeutet Spannung im Körper zu haben und bei Anstrengung Rot wurde. Grundschule Ich kann mich nicht mehr gut an meine Grundschulzeit erinnern, aber eines ist mir immer noch eindrücklich im Gedächtnis. Wir waren im Winter mit der Klasse Schlitten fahren und ich stürze mich an einem steilen Hang auf dem Bauch liegend mit dem Schlitten in vollem Karacho den Berg hinunter. Die Lehrerin meinte damals, berichtete mir ein Klassenkamerad später. Ich zitiere: "Das hätte ich dem Tobias jetzt gar nicht zu getraut ansonsten ist der doch auch nicht so mutig und sportlich". Einen gewissen Stolz über die Worte und die Fehleinschätzung der Lehrerin, sp...

Veganes Essen, was halte ich davon? Einige von euch wissen vielleicht, dass ich einmal ein Vegetarier war. Das hat alles damit angefangen, dass ich beim MC´s, denn ich übrigens heute meide, immer Veggieburger essen war.... Bis zu dem Tag, als ich davon kotzte. Gestriger Tag, ein Durchhänger? Am gestrigen Tag war alles nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ich wollte viele Dinge machen. Dazu gehörten: Trompete spielen für eine Freundin kochen Buch lesen Blog schreiben ;) ins Training Das mit dem Training habe ich nicht geschafft umzusetzen. Ich habe mich gefragt, warum ich unnötig so viel gekocht und damit Kohlenhydrate aufgenommen habe. Ich hatte Rosinen verwendet, die nach meiner Nährwerttabelle, die Ihr gerne bei Interesse von mir haben könnt, 64,5 Kohlenhydrate pro 100 Gramm besitzen. Veganes Essen am Abend Ich habe am Abend ein Mädchen getroffen, welches in Heidelberg im "RED", einem vegetarischen Restaurant arbeitet und mir von ih...

Was ist überhaupt Motivation? Motivation? Habe ich sie oder ist es nur Träumerei? Motivation zu besitzen, um ein Ziel zu erreichen und die Vorgaben, welche mir gestellt werden dann auch wirklich konsequent umzusetzen ist zweierlei. Das Wort Motivation setzt sich zusammen aus einem Motiv und ausreichend Motivation, die vorhanden sein muss, damit ich auf gut Deutsch den Arsch hochbekomme und auch in Taten umsetze, die ich mir in den Kopf gesetzt habe.   Ein Beispiel : Wenn jemand ein berühmter Autor sein will, aber bis jetzt in seinem Leben ein Analphabet war, dann hat dieser ein Motiv, nämlich die Sprache, auf der er schreiben will, zu lernen. Seine Sache, sein Kopf für die er kämpft, wird auch ausreichend mit Emotion, in diesem Fall mit Ehrgeiz, Leidenschaft ausgefüllt sein, um alles daran zu setzten, dass seine Soll Zielsetzung (operativ) auch zu seiner Ist - Umsetzung wird. Nicht umsonst gibt es Beispiele wie diese hier: Obdachloser lernt programmieren Stimmt da...

Heute rücke ich heraus, was und wie viel Frauen in ihrem zirkulären Kohlenhydrattraining essen dürfen ... Tag mit hoher Kohlenhydratzufuhr Tage mit niedrigen und moderaten Kohlenhydraten Kohlenhydrate: 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Protein: 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett so gering wie möglich Kohlenhydrate: 0,5 - 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Protein: 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett: 0,2 - 0,4 Kilogramm pro Kilogramm Körpergewicht Was habe ich heute gemacht? Ich bin heute wieder in das Training gegangen. Es ist wichtig, dass jeder auf seine Façon glücklich wird. Jeder ist seines Glückes Schmied, heißt es so schön. Jeder sollte in der westlichen Welt sich auf die Gültigkeit dieses weisen Spruches berufen. Wenn man weiß, dass man in einem Monat einen Wettkampf hat, dann muss man sich nicht darüber den Kopf zerbrechen, ob man am besagten Tag das Beste aus sich heraus holen kann. Man sollte aber bis dahin alles mögliche in die Wege le...