Liebe Ernährungs u. Motivationsfreunde,
das ist mein neuer Blog, indem es um meinen Weg geht, ein gesünderes und bewussteres Leben zu haben und dieses auch zu erhalten.
Zirkuläre Kohlenhydratzufuhr
Ich habe mich der zirkulären Kohlenhydratzufuhr / Ernährung verschrieben. Dieser Plan beinhaltet, dass man, Frau natürlich auch ;), seine Nahrungsaufnahme in Tageseinheiten gliedert und Kohlenhydratfreie, moderate und auch Kohlenhydrattage hat, an dem man ordentlich zu schlagen kann.
Ich habe mich der zirkulären Kohlenhydratzufuhr / Ernährung verschrieben. Dieser Plan beinhaltet, dass man, Frau natürlich auch ;), seine Nahrungsaufnahme in Tageseinheiten gliedert und Kohlenhydratfreie, moderate und auch Kohlenhydrattage hat, an dem man ordentlich zu schlagen kann.
Beispiel
An einem Kohlenhydratfreientag ist nur erlaubt sich aus Protein und vitaminreichen Quellen zu ernähren, so sind z. B. hier Magerquark, Joghurt, Cornet Beef, Eier (obwohl die einige Kohlenhydrate haben) aber man muss ja auch noch leben ;) und Putensteak in ausreichender Menge zum Magenfüllen zu empfehlen.
An einem Kohlenhydratfreientag ist nur erlaubt sich aus Protein und vitaminreichen Quellen zu ernähren, so sind z. B. hier Magerquark, Joghurt, Cornet Beef, Eier (obwohl die einige Kohlenhydrate haben) aber man muss ja auch noch leben ;) und Putensteak in ausreichender Menge zum Magenfüllen zu empfehlen.
An Kohlenhydrattagen ist darauf zu achten, dass man gesunde Kohlenhydrate wie Reis und dunkle Nudeln zu sich nehmen sollte. Fast Food ist eigentlich nicht erlaubt aber ich weiß wie es schwer ist ist sich daran zu halten.
Motivation
Hier sind wir bei der Motivation angekommen. Für Motivation braucht man ein Motiv und Emotion, die einen dazu verleitet, das Ziel zu erreichen, welches man sich vorgenommen hat. In diesem Fall wäre dass wenn es für mich im Moment keinen anderen Weg gibt außer Fast Food zu essen, die Soll/ Ist Abweichung zu meinem Ziel so gering wie möglichst ausfallen zu lassen.
Hier sind wir bei der Motivation angekommen. Für Motivation braucht man ein Motiv und Emotion, die einen dazu verleitet, das Ziel zu erreichen, welches man sich vorgenommen hat. In diesem Fall wäre dass wenn es für mich im Moment keinen anderen Weg gibt außer Fast Food zu essen, die Soll/ Ist Abweichung zu meinem Ziel so gering wie möglichst ausfallen zu lassen.
Ein Beispiel von vergangenem Wochenende möchte ich hier anführen. Ich bin in einer Verbindung ( nichtschlagend, farbentragend) und da waren wir abends noch bei einer anderen Verbindung in Wien zu Besuch. So ein Gelage macht ordentlich hungrig ;)
In der Folge habe ich nachts dann ein starkes Hungergefühl vernommen.Ich bin dann Sushi essen gegangen und habe beim Asiaten ein paar Nudeln zu mir genommen. Jetzt kommt der Punkt. Ich habe dort gegessen aber am nächsten Morgen, habe ich mich wieder rigide an meinen Ernährungsplan gehalten und da es ein kohlenhydrat freier Tag war, über den Tag ein paar Landjäger und Garnelen verspeißt. Zur Nachspeise gab es Nüsse, dass kann ich nur empfehlen, denn diese sind gute Fat Burner.
Ich melde mich Morgen wieder.
Wenn ihr Fragen zu meinen aktuellen Trainingsplänen habt, bereite mich aktuell für ein Bergrennen und eine Kraftdreiwettkampf vor, postet mir doch bitte eine Antwort unter den Blog oder followed mich.
euer Tobias
Kommentare