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Wie sieht bei mir so ein Plan aus ? Die allgemeine Grundidee der zirkulären Kohlenhydrataufnahme Kohlenhydrattag Kohlenhydratfreientag oder Tag mit moderaten Kohlenhydraten Kohlenhydrate: 4 - 6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Proteine: 2 - 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett gering wie möglich Kohlenhydrate: 1 - 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Protein: 2 . 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, Fett: 0,3 - 0,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Ganz ehrlich : Ich habe heute gekocht und habe anstatt Schlagsahne, Frischkäse benutzt für den Gratin-Auflauf. Wenn man ein wenig weiß, was gesund ist und was eben nicht, braucht man nicht übervorsichtig sein und darf auch mal 2 Stückchen Pizza Margarita essen. Das habe ich gestern getan. Bin ich ein schlimmer Finger??? Keineswegs!!! Was folgt Morgen? Eine Übersicht für die Frauen, wie viel sie an Kohlenhydraten, Porteinen etc. zu sich nehmen sollten und ein Motivationsanreiz zum Durchhalten und Err...

Wenn man am Rad dreht, sollte man sich ernsthaft fragen, was es die Sache eigentlich wert ist, um die man sich Sorgen macht. Ich bin heute Morgen in das Gym gegangen, obwohl ich wusste, dass ich nur eine halbe Stunde Zeit habe. Knapp bemessene Zeit, Tatendrang das bestimmte Gewicht zu packen, ruft bei mir keine positive Reaktion hervor. Ich bin seit Längerem vom Boden, aus dem Stand, auf einen ungefähr 1 Meter hohen Holzblock gesprungen. Seit Kurzem habe ich eine Kopfsperre und schaffe es nicht mehr dort hochzuspringen. Mache ich mir deshalb Sorgen ? Natürlich habe ich mir deshalb Sorgen gemacht. Aber das sollte ich nicht tun. Erstens bin ich kein Känguru. Zweitens mache ich mir wegen Nichtigkeiten Sorgen. Ich werde jetzt wieder langsam mit den Bocksprüngen anfangen, springe von einer Erhebung ab, und dann routiniert sich das wieder von alleine. Lasst es nicht zu das Termiten (nichtige Sorgen), die wahren Bestien des Alltags, an eurem Standbein fressen und euch von innen aushöh...

Hallo liebe Motivations und Ernährungsfreunde Relaxen ... Ich gebe euch einen Tipp, bleibt so geschmeidig und biegsam wie eine Katze oder eine alte Socke. Ganz im Ernst: Menschen, die sich biegen und wenden können und sich nicht verletzten, wenn sie umfallen, haben es im Allgemeinen leichter. Ich mache es immer so. Wenn meine Nerven versuchen zu überdrehen, wie heute, meine Augen zu schließen. Dann sage ich zu mir: "Lasst los, hört auf zu zucken". Wenn die Augen dir vorkommen wie Pizza Teig, hast du etwas richtig gemacht. Natürlich nur Teig, der ruht und nicht zuckt. Warum schreibe ich das alles ? Ich bin heute Morgen um 6 Uhr aufgestanden und habe meine Motivationsübungen gemacht: Ich kann das schaffen, ich bin spitze. Probiert es aus :) Ohne zu überlegen, dass ich heute einen Kohlenhydratfreientag machen wollte, habe ich mir ein Müsli gemacht. Was esse ich normalerweise an einem kohlenhydratfreien Tag Eier: 4, Hüttenkäse: 4 Packungen, 1/2 Frischkäse, B...

Montag: Das war Hammer hart. Zirkuläre Kohlenhydratzufuhr hat sich immer danach zu richten, wie stark ich mich am Tag anstrenge. Es muss darauf abgestimmt sein, dass ich viel Esse aber nicht auf einmal, sondern in vielen Etappen, wenn ich ein Trainingstag vor mir habe. So will ich euch jetzt mein Plan vorstellen an einem Tag mit hoher Kohlenhydratzufuhr. Here it goes: Ich versuche an die 500 Gramm Nudeln zu verspeisen, welche 272 Kohlenhydrate haben. - 700 gr. Reis haben ebenfalls um die 272 Kohlenhydrate. Gestern muss ich sagen, dass ich viel Müsli gegessen habe. Viele werden von euch denken ist das überhaupt gesund ?! Natürlich ist es das! Nüsse verbrennen gut Fett und der Hafer bereinigt den Magen, weil er viele Enzyme hat. Ich habe gestern hartes Beintraining gemacht, glaubt mir Leute, da lebst du nur in dem einem Moment, wo du es entweder schaffst oder nicht! Deshalb rate ich euch von Herzen, lebt in dem einen Moment , wenn ihr ein Satz ausführt. Gestern habe ich wie...

Liebe Ernährungs u. Motivationsfreunde, das ist mein neuer Blog, indem es um meinen Weg geht, ein gesünderes und bewussteres Leben zu haben und dieses auch zu erhalten.  Zirkuläre Kohlenhydratzufuhr Ich habe mich der zirkulären Kohlenhydratzufuhr / Ernährung verschrieben. Dieser Plan beinhaltet, dass man, Frau natürlich auch ;), seine Nahrungsaufnahme in Tageseinheiten gliedert und Kohlenhydratfreie, moderate und auch Kohlenhydrattage hat, an dem man ordentlich zu schlagen kann. Beispiel An einem Kohlenhydratfreientag ist nur erlaubt sich aus Protein und vitaminreichen Quellen zu ernähren, so sind z. B. hier Magerquark, Joghurt, Cornet Beef, Eier (obwohl die einige Kohlenhydrate haben) aber man muss ja auch noch leben ;) und Putensteak in ausreichender Menge zum Magenfüllen zu empfehlen.  An Kohlenhydrattagen ist darauf zu achten, dass man gesunde Kohlenhydrate wie Reis und dunkle Nudeln zu sich nehmen sollte. Fast Food ist eigentlich nicht erlaubt aber ic...