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Ganz klar, man braucht nicht unbedingt so lange trainieren wie im Gym, wie immer alle sagen, um gut und kräftig auszusehen. Ich würde sogar die Behauptung aufstellen, dass mein funktionales Ganzkörpergewichtstraining von letzter Woche mehr geholfen hat, als meine Höchstleistungen im Hantel stemmen. Nicht umsonst werden Street Artists auf der ganzen Welt bewundert. Diese machen Break Dance oder Capoeira, 2 Sportarten, welche viel Körperbeherrschung und Durchhaltevermögen verlangen. Hier ist mein Trainingsplan um kein Break Dance werden aber Meister an der Stange, nein nicht am Hochreck, sondern ganz normal Kraft dazu zu gewinnen durch Klimmzugtraining. Ich ziehe ab nächste Woche wieder das durch 10 Klimmzüge ausführen, breit gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handaußenflächen zeigen zum Gesicht, typischer Klammergriff 10 Klimmzüge ausführen, eng gefasst, Handinnenflächen zeigen zum Gesicht, Bizepsmuskel zeigt ...

Body Weight Training, was ist das? Vorgestern war ich einmal in Heidelberg im Mohr feiern und man weiß nie mit wem man so alles beim Feiern in das Gespräch kommt. Bei mir war es der Türsteher des Mohren. Dieser erzählte mir von seinem Fitnessstudio in Mannheim, welches er nach seinen Aussagen besitzt. Dort wird über Fitness Boxing über Aerobic bis zu Body Weight Training alles angeboten. Nein, ich will nicht sein Fitnessstudio anpreisen und Werbung für ihn machen, sondern euch erzählen was Body Weight Training ist und wie man allein mit dem eigenen Körpergewicht alles trainieren kann. Ich habe eine Zeit lang versuch 10 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen Klimmzügen zu machen. Das waren  nach Adam Riese dann 100 Klimmzüge. Irgendwann war mit das zu langweilig. Ich sage euch aber bis ich zu diesem Zustand kam, musste ich durch ein Tränen und Schweißmeer. Es ist erschreckend, dass jeder zweiter unser Mitbürger  keine 3 Klimmzüge am Stück machen kann. Dabei sind Klimmzüge ei...

Auf was für einem Prinzip beruht das Ganze? Ich habe von der Trainingsmethode von einem Kraftdreikampf Kollegen gehört. Er sagte als er  sah, dass ich mich wieder beim Beintraining abmühte. "Du ich habe da etwas, dass ich dir zeigen muss". Falls Andreas das hier lesen sollte: "Danke" ;) Im Geiste sind wir immer noch im Zeitraum 2 - 4 Monate vor dem Wettkampf und wir wollen unsere Hypertrophie, heißt den Muskelquerschnitt, die einzelnen Muskelstränge, Sakromere, vergrößern. Wie im Russischen Leitertraining beruht das Prinzip darauf, dass man viele Wiederholungen macht, nur nicht nach gleichem Muster. Ich will zwar kein Kochrezept schreiben ;). Aber man nehme ein Gewicht, das ungefähr dem entspricht, dass man damit gut 12 Wiederholungen ausführen kann. Das waren bei mir damals 65 Kilogramm. Im Weiteren schaue auf die  korrekte Körperhaltung ;). Dazu sollte man grundlegend beim Kniebeugen darauf achten, dass man nicht meilenweit aus dem Ständer rückwärts hinaus ...

Das russische Leitertraining, die Stufe zum Erfolg Während im Westen die Sportwissenschaftler noch gerätselt haben, wie Kraftzuwachs und das optimale Trainingsgewicht zusammenhängen, hatten die Russen schon die Lösung des Problems in Aussicht, nämlich das russische Leitertraining. Das Prinzip beruht darauf von dem aktuellen Trainingsmaximalgewicht mit 65 - 75 % Trainingsgewicht zu trainieren und maximale Wiederholungen auszuführen. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: "Ist der Bringer" Mein Maximalgewicht beim Kreuzheben liegt bei 160 Kilogramm. Somit müsste ich nach Adam Riese und dem Dreisatz 107 - 110 KG als aktuelles Trainingsgewicht nehmen. Mein Training würde so aussehen, zwischen den einzelnen Leitern kann ich solange Pause machen, wie ich will. Leitern bestehen aus mehreren Wiederholungen, die aufeinander ausgebaut sind. Eine Leiter ist sozusagen wie ein Satz im Kraftsport, nur das Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen gemacht werden.   Beispiel ...

Wie komme ich von meinem aktuellen Ist zum gewünschten Sollzustand ?  Das Prinzip des Soll / Ist - Vergleiches ist nicht nur auf die Wirtschaft anzuwenden, sondern auch auf den Sport oder die persönliche Entwicklung. Wenn ich in 2 Monaten einen Wettkampf habe, dann sollte ich mir vor Auge führen, was meine aktuelle Höchstleistung in der Disziplin ist und einen Plan entwerfen, wie ich diese Leistung verbessern kann. Der gewünschten Sollzustand ist dann im gegebenen Fall, dass ich mein Plan durchhalte, meine Leistung im Wettkampf. Weiter sollte ich ausreichend Puffer Zonen einrichten, um Prokrastination (Aufschiebeverhalten) mit einzurechen. Es gibt immer Tage, an denen ich keine Lust habe etwas zu machen. Wie fange ich an? Wenn wir das Beispiel mit dem Wettkampf auf den Kraftsport ummünzen, müsste ich zu aller erst feststellen, was zum Beispiel in den Kniebeugen meine Höchstleistung ist. Jetzt trainiere ich die Beinmuskeln nach dem Prinzip der Hypertrophie um den Quersch...

Liebe gesundheitsbewussten Leser, Heute will ich darüber schreiben, wie man an Körpermasse zu nimmt. Ich war letzte Woche auf einer baden-württembergischen Meisterschaft im Kraftdreikampf und bin selbst als Athlet an den Start. Davor habe ich einen Energyriegel ausprobiert wie diesen hier: <a href="http://www.narayana-verlag.de/Vega-Sport-Energy-Bar-Chocolate-Coconut-Almond-Einzelriegel-50-g/b17309?page=86"> Energyriegel</a>. Die Powerbar Riegel sind die Kohlenhydratlieferanten und Hungerstopper schlecht hin. Nach einem halben Riegel bist du eigentlich schon satt aber, da er so gut schmeckt, ist du noch die andere Hälfte. Während des Wettkampfes habe ich nach jeder Disziplin zwar noch ein Stück Kuchen oder Käsebrot bzw. Margerquark gegessen, aber nur weil ich wusste, dass durch mehr Masse im Körper, es zu mehr Kraft kommt. Darum haben es Sportler wie Matthias Steiner, der stärkste Mann der Welt mit der Erkrankung Diabetes 1 und die daraus resultierenden er...

Wie trainiere ich die Geist-Muskel-Verbindung ? Nachdem ich letzten Blogeintrag den Unterschied zwischen intra und inter muskulären Muskeln erklärt habe, will ich heute erklären, wie man Geist-Muskel-Verbindung wirksam trainiert. Ich muss um die intra muskulären Bewegungen zu stärken, langsame Sätze ausführen. Weiter sollte ich viele Sätze machen und mich mental auf die Übung konzentrieren. Währen des Trainings kann ich gezielt durch das Posen: "Anspannen und locker lassen der Muskeln" ein effektives Training erreichen. Mangelndes Muskelwachstum, mögliche Ursache Wenn ein Muskel nicht weiter wächst, liegt es vielleicht nicht daran, dass nicht der richtige Trainingsreiz gesetzt wurde, sondern das die im Rückenmark sich befinden Nervenstränge, die entlang der Wirbelsäule verlaufen, nicht richtig arbeiten. Hier werden die Muskeln per Signalimpulse über die Nervenbahnen vom Kopf aus gesteuert.  Dann wäre das ganze Training ein neurologisches und kein physiologi...